এই নিবন্ধটি শুনুন
আপনি কি আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণে আছেন? আপনার মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে সচেতন হওয়া হল আপনি কেমন অনুভব করছেন তা জানার প্রক্রিয়া। এই সচেতনতা থাকা আপনাকে আপনার সামগ্রিক মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং আবেগগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে যা আপনাকে আপনার মন হারিয়ে ফেলছে। আপনি যতই ব্যস্ত থাকুন না কেন, আপনি যদি আপনার আবেগের প্রতি মনোযোগ না দেন, তাহলে আপনার শরীর আপনার মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে আপনাকে যা বলার চেষ্টা করছে তা আপনি উপেক্ষা করছেন। নির্দিষ্ট আবেগ সনাক্ত করতে এবং সেগুলি পরিচালনা করতে আপনার নিজের মানসিক এবং শারীরিক ইঙ্গিতগুলিতে মনোযোগ দেওয়া অত্যাবশ্যক।
আপনি যদি আপনার আবেগগুলি কীভাবে পরিচালনা করতে পারেন তা জানার উপায় খুঁজছেন তবে আপনি ভাগ্যবান! আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য আপনি কীভাবে আপনার আবেগ পরিচালনা করতে পারেন তা জানতে নীচে স্ক্রোল করুন।
কিভাবে আপনার আবেগ পরিচালনা করবেন?
আপনাকে আপনার আবেগগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করার জন্য এখানে কিছু সহজ কিন্তু কার্যকর টিপস রয়েছে৷
1. গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন
আপনি যখনই রেগে যান বা বিরক্ত হন তখন আপনার প্রিয়জনরা আপনাকে “একটি গভীর শ্বাস নিতে” বলে একটি কারণ রয়েছে। আপনি যখন আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করেন, তখন আপনি আপনার আবেগকেও নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস আপনাকে বাধা দিতে সাহায্য করে আপনি কেমন অনুভব করছেন এবং এমনকি আপনার আবেগের প্রবাহকে পুনরায় রুট করতে পারে। এটি কেবল আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করে না, তবে এটি আপনার জীবনের উত্তেজনা মুক্ত করতেও সহায়তা করবে।
2. আপনি কি অনুভব করছেন তা জানুন
অনুভূতিগুলি কেবল “আমি দুঃখিত” বা “আমি রাগান্বিত” নয়। আপনার সাথে যা ঘটছে তা সম্পর্কে আপনি আসলে কেমন অনুভব করছেন তা জানতে একটু গভীরভাবে খনন করুন। কেউ কীভাবে আপনাকে আঘাত করেছে বা আপনার সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করেছে তা থেকে কি আপনার আবেগগুলি উদ্ভূত হয়, বা আপনি যেভাবে অনুভব করছেন তার চেয়ে বড় কারণ আছে? এই আবেগগুলি বোঝার জন্য আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন এবং আপনি যদি মনে করেন যে আপনি বিভ্রান্ত হয়ে পড়েছেন তবে আপনাকে সাহায্য করার জন্য আপনার প্রিয়জন বা একজন পেশাদারের সাথে কথা বলুন।
3. আপনার অনুভূতি গ্রহণ করুন
একবার আপনি আপনার অনুভূতি বুঝতে পেরেছেন, আপনাকে পরবর্তী জিনিসটি গ্রহণ করতে হবে। আপনার অনুভূতিগুলিকে প্রতিহত করবেন না এবং সেগুলি গ্রহণ করুন যাতে আপনি সঠিক পদ্ধতির সাথে তাদের সাথে মোকাবিলা করতে পারেন। আপনি যদি কাঁদতে চান এবং এটি বের করে দিতে চান তবে তা করুন। আপনি যদি একজন পেশাদারের সাথে কথা বলে থাকেন তবে আপনার তাদের পরামর্শ অনুসরণ করা উচিত।
এছাড়াও পড়ুন: আপনার আবেগ সবসময় কিছু বলার আছে! তাই তাদের কথা খুব মনোযোগ দিয়ে শুনুন
4. নেতিবাচক চিন্তা ছেড়ে দিন
আপনি কি ইতিবাচক আবেগের উপর ফোকাস করার পরিবর্তে নেতিবাচকতার উপর বাস করছেন? নেতিবাচক জিনিসগুলি ছেড়ে দেওয়ার সময় এসেছে। এই বিষণ্ণ চিন্তাগুলি আপনাকে কেবল নীচে টেনে আনবে এবং আপনি ইতিমধ্যে অনুভব করছেন তার চেয়ে খারাপ বোধ করবে। আপনার চিন্তাভাবনা এবং আপনার গল্প পরিবর্তন করার জন্য নিজেকে বিমুখ করার চেষ্টা করুন।
এছাড়াও পড়ুন: নেতিবাচক চিন্তার একটি লুপে ধরা? কিভাবে মুক্ত করতে শিখুন
5. স্ট্রেস পরিচালনা করুন
স্ট্রেস জীবনের একটি স্বাভাবিক অংশ এবং আপনি যখন অনেক চাপের মধ্যে থাকেন তখন আপনার আবেগ পরিচালনা করা কঠিন হয়ে পড়ে। স্ট্রেস কমানোর উপায় খুঁজে বের করা বা এটি পরিচালনা করা আপনাকে আপনার আবেগ ধরে রাখতে সাহায্য করতে পারে। পর্যাপ্ত ঘুম পান, ব্যায়াম করুন, প্রকৃতিতে সময় কাটান, স্ট্রেসের জন্য সময় করুন বা মানসিক চাপ এড়াতে ধ্যান অনুশীলন করুন।
6. আপনি ভালবাসেন কিছু করুন
আপনি যতই ব্যস্ত থাকুন না কেন, আপনি যা পছন্দ করেন তা করার জন্য কিছু সময় বের করুন। আপনি কিছু সঙ্গীতে সান্ত্বনা পেতে চান বা আপনার প্রিয় গানের সুরে নাচতে চান বা বইয়ের জগতে পালাতে চান, আপনার পছন্দের জিনিসটি বেছে নিন। আপনার আবেগ আবার নিয়ন্ত্রণ করা এড়াতে নিজেকে কিছুটা সময় দিন।
যদিও এই জিনিসগুলি সাহায্য করতে পারে, তবে আপনি যা অনুভব করছেন তা আপনি পরিচালনা করতে পারেন বা এমন কিছু যা চিকিৎসার প্রয়োজন হয় তা জানার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ।