নীটশের বিখ্যাত উক্তি, “যা আমাকে হত্যা করে না, আমাকে শক্তিশালী করে,” তার চেয়ে কমই ধারণ করে, “আমরা যা পরিহার করি তা আমাদের দুর্বল করে।”
আবেগ নিয়ন্ত্রণ আমাদের শক্তিশালী করে তোলে। সহজ কথায়, আবেগ নিয়ন্ত্রণ হল মন খারাপের সময় নিজেকে শান্ত করা এবং মন খারাপের সময় নিজেকে প্রফুল্ল করা, যাতে আপনি আপনার দীর্ঘমেয়াদী সর্বোত্তম স্বার্থে কাজ করতে পারেন। দমনের বিপরীতে, যা স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উপর বিপর্যয়কর প্রভাব ফেলতে পারে, আবেগ নিয়ন্ত্রণ আবেগের অভিজ্ঞতাকে পরিবর্তন করে — তারা কী অনুভব করে এবং তারা আমাদের কী করতে অনুপ্রাণিত করে — তাদের সক্রিয় করে এমন উপলব্ধি বা বিচার পরিবর্তন করে।
আবেগ নিয়ন্ত্রণে পদ্ধতিগত দক্ষতা আত্ম-প্রমাণ বিন্দুতে নিজের অনুভূতিকে শক্তিশালী করে। এটি এটিকে অপমান বা আঘাতের মাধ্যমে হ্রাস করার জন্য অনাক্রম্য করে এবং অন্য লোকেরা যা বলে বা চিন্তা করে তার থেকে স্বাধীন।
ব্যথা, নিয়ন্ত্রণ, পরিহার
সবচেয়ে ভয়ঙ্কর মানসিক ব্যথা ব্যক্তিগত পর্যাপ্ততা বা যোগ্যতা সম্পর্কে সন্দেহ জাগিয়ে তোলে, শক্তিহীনতার অনুভূতি তৈরি করে এবং নিজের অনুভূতিকে সরাসরি হুমকি দেয়। আত্ম-হ্রাসের অভিজ্ঞতা এতটাই যন্ত্রণাদায়ক যে এর নিছক সম্ভাবনাই আমাদের আত্মবিশ্বাস এবং ব্যক্তিগত ক্ষমতার ধারনা খুঁজতে বাধ্য করে, যদিও সেগুলি সাময়িকই হোক না কেন।
আবেগ নিয়ন্ত্রণের দক্ষতার ঘাটতি আত্ম-হ্রাস এড়াতে বিস্তৃত কৌশল তৈরি করে, সাধারণত দোষ (রাগ, বিরক্তি) বা অস্বীকার (এনটাইটেলমেন্ট, মদ্যপান, মাদক সেবন, ওয়ার্কহোলিজম, পারফেকশনিজম) এর মাধ্যমে। সমস্ত পরিহারের কৌশলগুলি এটিকে খুব পাতলা করে বা এটিকে সংকীর্ণ এবং কঠোর প্রতিক্রিয়া প্যাটার্নে ঢালাই করে যা বৃদ্ধি এবং মঙ্গলকে বাধা দেয় তা নিজেকে বোধকে দুর্বল করে। বর্ধিত আবেগ নিয়ন্ত্রণের দক্ষতা সামাজিক ন্যায়বিচারের মতো কারণগুলির প্রতি উত্সর্গের থেকে কিছু অহংকে নিয়ে যায়। এটি জিনিসগুলিকে সঠিক করার আবেগের সাথে যা ভুল তা রাগকে প্রতিস্থাপন করে।
আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা তাদের এড়ানোর চেয়ে অনেক সহজ এবং বেশি উপকারী। আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সেকেন্ড লাগে; তাদের এড়িয়ে চলতে সারাজীবন লাগতে পারে।
সংযুক্তিতে প্রবিধান বনাম ট্রিগার
যারা একসাথে বসবাস করে তারা তাদের বিভিন্ন সংবেদনশীলতা, অভ্যাস এবং রুটিনে অনিবার্যভাবে সামান্য জ্বালা খুঁজে পায়। সমস্যাযুক্ত সম্পর্কের ক্ষেত্রে, অংশীদাররা বিরক্তিকরদের ট্রিগার হিসাবে দেখে। পরিবারের সদস্যরা স্বয়ংক্রিয় প্রতিরক্ষার বিকাশ ঘটায়, যা প্রকৃতপক্ষে তাদের পূর্বে ছোটখাটো বিরক্তিকর বিষয়গুলির প্রতি কম সহনশীল করে তোলে, যা এখন অনুপাতের বাইরে চলে গেছে। এটি সহজেই ঘটতে পারে কারণ সংযুক্তি সম্পর্কগুলি অভ্যন্তরীণ আত্মার আয়না হিসাবে কাজ করে। সংযুক্তি পরিসংখ্যানগুলির সাথে মিথস্ক্রিয়া দ্বারা আমরা শিখি যে আমরা কতটা মূল্যবান এবং ভালবাসার যোগ্য। একটি দু: খিত বা দুর্ব্যবহারকারী শিশু আমাদের পিতামাতা হিসাবে ব্যর্থ এবং সম্পূর্ণরূপে অপ্রিয় মনে করতে পারে বলে মনে হতে পারে। একজন বিভ্রান্ত পত্নী একজন সঙ্গীকে অবহেলা, অবমূল্যায়ন, প্রত্যাখ্যাত বোধ করতে পারেন। একজন রাগ করা বা প্রত্যাহার করা পিতামাতা একজন শিশুকে সমবেদনা, বিশ্বাস এবং ভালবাসার অযোগ্য এবং অযোগ্য বোধ করতে পারে। এই অনুভূতিগুলি যে ক্রোধকে উদ্দীপিত করে তা হল প্রিয়জনদের শাস্তি দেওয়া, তাদের আচরণের জন্য নয় যতটা তারা প্রতিফলিত বলে মনে হয় আত্মের হ্রাস অনুভূতির জন্য। কিন্তু প্রতিফলনের জন্য আয়নাকে শাস্তি দেওয়ার ক্ষেত্রে, আমরা প্রতিফলনের বৈধতাকে পরোক্ষভাবে মেনে নিই, তা যতই বিকৃত, ভুল বা আত্মের প্রকৃত অর্থে অপ্রয়োজনীয় হোক না কেন।
সংযুক্তি অপব্যবহারকারীরা (আমার ক্লিনিকাল বিশেষত্ব) আয়নাকে হেরফের করে বা জোর করে নিজের অনুভূতি বাড়ানোর চেষ্টা করে। যাদের সাথে তারা তবুও সংযুক্তি কামনা করে তাদের মধ্যে সংযুক্তি আবেগগুলি (আগ্রহ, সমবেদনা, বিশ্বাস, স্নেহের তীব্রতা, ঘনিষ্ঠতা, প্রতিশ্রুতি) বজায় রাখার ক্ষমতাতে তাদের আস্থার অভাব রয়েছে। সংযুক্তির যেকোন টেকসই প্রচেষ্টা অপ্রতিরোধ্য অপরাধবোধ, লজ্জা, এবং পরিত্যাগ/নিমগ্ন উদ্বেগকে উদ্দীপিত করতে পারে, যার সবগুলিই শক্তিহীনতার তীব্র অনুভূতি তৈরি করে, সাধারণত ভুক্তভোগীদের দায়ী করা হয়: “তারা আমাদের খারাপ অনুভব করে!” “তাদের আমাদের ভাল বোধ করা উচিত!” কোনো দুর্বল বা শক্তিহীন অনুভূতিতে দোষ যোগ করা রাগ উৎপন্ন করে, এর ব্যথা-উপশমকারী (লজ্জা-হ্রাস) এবং শক্তিদায়ক প্রভাব। ক্রোধ দ্বারা প্রদত্ত শক্তির অস্থায়ী অনুভূতি সতর্ক, হুমকি বা ভয় দেখানোর একটি শক্তিশালী প্রেরণা নিয়ে আসে।
আবেগ নিয়ন্ত্রণের দক্ষতা অপরাধবোধ, লজ্জা এবং উদ্বেগকে প্রতিস্থাপন করে যা বিরক্তি, ক্রোধ এবং অবজ্ঞাকে নিজের এবং প্রিয়জনের প্রতি সমবেদনা সৃষ্টি করে।
চিকিৎসা
1970 এবং 80 এর দশকে, পরিবেশ থেকে কার্সিনোজেনগুলিকে নির্মূল করে ক্যান্সার প্রতিরোধের একটি বড় প্রচেষ্টা ছিল। মনে হচ্ছিল প্রতিদিন আমাদের এড়ানোর জন্য অন্য কিছু ছিল। অবশেষে, গবেষকরা স্বীকার করেছেন যে সেগুলিকে এড়ানোর জন্য খুব বেশি কার্সিনোজেন রয়েছে এবং জনস্বাস্থ্যের জোর তাদের প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরিতে স্থানান্তরিত হয়েছে। আমরা এখন নিজেদেরকে একটি ট্রিগার-সমৃদ্ধ পরিবেশে খুঁজে পাই যা প্রচুর মানসিক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে, যার ঝড়ের মধ্যে কেউ তাদের সর্বোত্তম স্বার্থে কাজ করতে পারে না বা কার্যকরভাবে তাদের লক্ষ্য অর্জন করতে পারে না। মানসিক কার্সিনোজেনগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করা বা এড়ানো থেকে জোর দেওয়া উচিত — অন্য লোকেরা কী ভাবে, বলে এবং কী করে — তাদের অভ্যন্তরীণ অনাক্রম্যতা তৈরিতে। আমরা স্থায়ীভাবে মানসিক ট্রিগারগুলির বেদনাদায়ক প্রভাবগুলিকে কেবলমাত্র তাদের প্রতি অনাক্রম্যতা তৈরি করে, আবেগ নিয়ন্ত্রণ অনুশীলনের মাধ্যমে প্রশমিত করি।
আবেগ নিয়ন্ত্রণ চিকিত্সা বিষয়বস্তু-মুক্ত; এটি আপনাকে বিচলিত বা বিষণ্ণ করে এমন কিছু নয়। এটি একটি অভ্যন্তরীণ প্রক্রিয়া স্তরে কাজ করে (বাহ্যিক ট্রিগার স্তরের পরিবর্তে আত্মের অনুভূতি রক্ষা করা। আবেগ নিয়ন্ত্রণ চিকিত্সার লক্ষ্য হল ট্রিগার-সমৃদ্ধ পরিবেশে অনাক্রম্যতা যেখানে আমরা বাস করি, যাতে পরিবেশের কোন কিছুই নিজের অনুভূতিকে হ্রাস করার ক্ষমতা রাখে না।
আত্ম-ধ্বংসাত্মক প্রতিশোধ, পাথরওয়ালা এবং অন্যান্য পরিহারকারী আচরণ থেকে মুক্ত, আমরা আমাদের সর্বোত্তম স্বার্থে কাজ করতে এবং কার্যকরভাবে আমাদের আবেগকে অনুসরণ করতে স্বাধীন।